Сидячий образ жизни. Как бороться и что делать.

Если Вы много времени проводите в положении сидя, то можете оказаться в ситуации, когда Ваша глубокая мускулатура перестанет  полноценно работать.

СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИКогда Вы сидите, то у Вас проседают межпозвонковые диски, из которых выходит влага, и соответственно нет дыхания и питания для позвоночника. Известно, что межпозвонковые диски после 25 лет уже не кровоснабжаются, и питание в них происходит через позвонки. А те, в свою очередь, питаются от мышц, которые вокруг них расположены. А сами мышцы питаются только во время сокращения и расслабления. Если мышцы этого не делают, то в них нет питания, и у позвонков  и дисков тоже нет питания. В итоге – остеохондроз.     Чтобы привести свою мускулатуру снова в тонус, нужны специальные упражнения. Недостаточно прости прийти и начать делать становую тягу. Это не восстановит Ваш позвоночник.  Поэтому все упражнения выполняются плавно и нацелены на то, чтобы не было компрессионной нагрузки на позвоночник, а движения выполняются по 20-30 повторений с отдыхами между подходами.

Итак, лежа на спине, с привязанным к лодыжке жгутом, закрепленном вверху к перекладине, осуществлять давление ногой к полу. Таким образом, создаётся динамическая нагрузка, при которой включаются икроножные мышцы, бицепс бедра, ягодица и поясница.  Задача данного упражнения именно для здоровья, спорт здесь не при чем. Необходимо понимать тот факт, что если мышца долго не тренирована, то в ней остается малое количество гликогена, митохондорий и рибосом и др. И именно для того, чтобы в ней восстановить полноценный обмен веществ, упражнения должны выполнять не менее чем по 20-30 раз.

Другой вид упражнений – лежа на боку также со жгутом на лодыжке, который создает сопротивление сверху.  Одной рукой упираться в пол, а другой -  поддерживать голову ладонью под щекой. Нужно просто  опускать ногу, прижимая ее к другой ноге, которая лежит на полу. Количество тоже 20-30 раз.

Оставаясь лежать на боку со жгутом на лодыжке, выполняется следующее упражнение – нужно сгибать колено, подтягивая его к голове через сопротивление жгута. При этом нога возвращаться назад под натяжение жгута должна как можно плавней. При этом будет работать и гамма-петля по контролю, а также будет улучшаться и моторный контроль, и статическая мускулатура будет работать, а самое главное – при этом не будет случаться ущемление грыжи и компрессионной нагрузки.

Такие упражнения подойдут даже тем людям, которые никогда ничем не занимались.  Однако для индивидуального курса  по работе с поясницей лучше обратиться к специалисту.

Будьте здоровы!
С уважением,
Dr.Nik

Dr.Nik